پرس سینه سیمکش

مراحل اجرا

1. وزنه را روی مقدار مناسب تنظیم کن و بنشین و دسته‌ها را بگیر. بازوهای فوقانی‌ات باید حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند، سر و سینه بالا. آرنج‌ها باید تا حدود ۹۰ درجه خم باشند. این موقعیت شروع توست.
2. با باز کردن آرنج شروع کن و دسته‌ها را مستقیم رو به جلو به هم فشار بده. هنگام اجرای حرکت، کتف‌ها را جمع‌شده (به عقب کشیده) نگه دار.
3. پس از مکث در حالت باز کامل، به موقعیت شروع برگرد و کشش را روی سیم‌ها حفظ کن.
4. می‌توانی این حرکت را با جدا کردن پشت از تشکچه، روی شیب یا سراشیب، یا به‌صورت یک‌دست‌درمیان هم انجام بدهی.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای سینه