کراس اور سیمکش

مراحل اجرا

1. برای رسیدن به موقعیت شروع، قرقره‌ها را در موقعیت بالا (بالای سرت) قرار بده، مقاومت مورد نظر را انتخاب کن و دستگیرهٔ هر قرقره را در یک دست بگیر.
2. روی خط فرضی مستقیم بین دو قرقره به جلو قدم بردار و در همان حال بازوها را در جلوی بدنت به هم نزدیک کن. تنه‌ات باید از ناحیهٔ کمر کمی به جلو خم باشد. این موقعیت شروع توست.
3. با خم نگه‌داشتن مختصر آرنج‌ها (برای جلوگیری از فشار روی تاندون جلوبازو)، بازوها را در یک قوس پهن به طرفین باز کن تا کششی در سینه‌ات حس کنی. هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیر. نکته: به یاد داشته باش که در سراسر حرکت، بازوها و تنه باید ثابت بمانند؛ حرکت فقط باید در مفصل شانه اتفاق بیفتد.
4. همان‌طور که بازدم می‌کنی، بازوها را به موقعیت شروع برگردان. مطمئن شو از همان قوس حرکتی استفاده می‌کنی که هنگام باز کردن وزنه به کار بردی.
5. یک ثانیه در موقعیت شروع نگه دار و حرکت را به تعداد تکرارهای تجویزشده تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش کراس‌اور

حرکت‌های دیگر برای سینه