صلیب آهنی سیمکش

مراحل اجرا

1. با بردن قرقره‌ها به موقعیت بالا شروع کن، مقاومت مورد نظر را انتخاب کن و دستگیرهٔ هر طرف را در یک دست بگیر.
2. دقیقاً بین دو قرقره بایست، طوری که بازوهایت به طرفین باز باشند. سر و سینه‌ات باید بالا باشد و بازوها یک حرف «T» بسازند. این موقعیت شروع توست.
3. در حالی که آرنج‌ها باز (کشیده) هستند، بازوها را مستقیم به سمت پهلوهایت بکش.
4. پس از مکث در اوج انقباض، بازوها را به موقعیت شروع برگردان.
5. حرکت را به تعداد تکرارهای تجویزشده ادامه بده.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای سینه