پشتبازو بالای سر با طناب سیمکش

مراحل اجرا

1. یک طناب را به قرقره‌ی پایینِ دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. طناب را با هر دو دست بگیر و بازوهایت را با دستانی مستقیم بالای سر و با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به هم) باز کن. آرنج‌هایت باید نزدیکِ سر و بازوها عمود بر زمین باشند، طوری که بندِ انگشتان رو به سقف باشد. این حالتِ شروعِ توست.
3. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، طناب را آرام از پشتِ سر پایین ببر. هنگامِ انجامِ این حرکت دم بگیر و وقتی پشت‌بازو کاملاً کشیده شد مکث کن.
4. با منقبض‌کردنِ پشت‌بازو و بازدم، به حالتِ شروع برگرد.
5. این حرکت را به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)، اتچمنت طناب سیم‌کش

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو