زنگ سیرک

مراحل اجرا

1. زنگِ سیرک یک دمبلِ بزرگ با دستهٔ کلفت است. با دمبل بینِ پاهایت شروع کن و دسته را با هر دو دست بگیر.
2. دمبل را با باز کردنِ لگن و زانوها کلین کن تا آن را به شانهٔ موردنظر برسانی و دستِ اضافه را رها کن.
3. حتماً یکی از سرهای دمبل را پشتِ شانه قرار بده تا تعادلت به‌هم نخورد. برای بردنِ آن به بالای سر، با خم‌کردنِ زانوها کمی پایین برو و سپس با باز کردنِ دست به بالا فشار بده و دمبل را بالای سر ببر، در همان حال کمی به سمتِ مخالفش متمایل شو.
4. زنگ را با احتیاط و تا جای ممکن کنترل‌شده به زمین برگردان. بهتر است این حرکت روی یک تشکِ لاستیکیِ کلفت انجام شود تا به کف آسیب نرسد.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه