پرس دست جمع با دمبل

مراحل اجرا

1. یک دمبل را به‌صورت ایستاده روی یک نیمکتِ صاف بگذار.
2. در حالی که مطمئنی دمبل محکم در بالای نیمکت قرار دارد، عمود بر نیمکت دراز بکش طوری که فقط شانه‌هایت روی سطحِ آن باشد. لگن باید پایین‌تر از نیمکت و پاها خم با کف پای محکم روی زمین باشد.
3. دمبل را با هر دو دست بگیر و آن را با بازوهای کشیده مستقیم بالای سینه‌ات نگه دار. هر دو کف دست باید به زیرِ سرهای دمبل فشار بیاورند. این وضعیتِ شروع توست.
4. حرکت را با پایین‌بردنِ دمبل به سمتِ سینه‌ات آغاز کن.
5. با باز کردنِ آرنج‌ها به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو