پرس دست جمع با هالتر ایزی

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ صاف با یک میلهٔ ایزی که با وزنهٔ مناسب بسته شده دراز بکش.
2. با گریپِ باریک میله را بلند کن و با آرنج‌های جمع مستقیم بالای بالاتنه‌ات نگه دار. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا همراه با دم، میله را به سمتِ پایینِ سینه‌ات پایین بیاور. در طولِ این حرکت آرنج‌ها را جمع نگه دار.
4. با استفاده از پشت‌بازو میله را بالا هل بده و همراه با بازدم با باز کردنِ آرنج‌ها به وضعیتِ شروع برگردان.
5. تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو