شنای سوئدی دست جمع برای پشتبازو
Push-Ups - Close Triceps Position
- پشتبازو
- سینه
- سرشانه
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- روی زمین با صورت رو به پایین دراز بکش و دست‌هایت را برای حالتِ دستِ بسته نزدیک‌تر از عرضِ شانه بگذار. مطمئن شو بالاتنه‌ات را به اندازهٔ طولِ بازو بالا نگه می‌داری.
- خودت را پایین ببر تا سینه‌ات تقریباً به زمین بخورد در حالی که دم می‌زنی.
- با پشتِ بازو و بخشی از عضلاتِ سینه‌ات، بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده و سینه‌ات را بفشار. هنگامِ انجامِ این گام بازدم کن.
- پس از یک ثانیه مکث در وضعیتِ منقبض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.
حرکت‌های دیگر برای پشتبازو
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.