کراس اور با کش

مراحل اجرا

1. یک کشِ تمرینی را دورِ یک تیرکِ ثابت محکم کن.
2. در حالی که پشتت به تیرک است، دستگیره‌های دو سرِ کش را بگیر و آن‌قدر به جلو قدم بردار که کش تحتِ کشش قرار گیرد.
3. بازوهایت را به طرفین بالا بیاور، موازی با زمین و عمود بر بالاتنه (بالاتنه و بازوها باید حرفِ «T» را تشکیل دهند) و کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوها را با خمیدگیِ کمی در آرنج کشیده نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
4. در حالی که بازوها صاف‌اند، آن‌ها را به‌صورتِ نیم‌دایره از جلوی سینه به سمتِ جلو بیاور، همراه با بازدم و فشردنِ سینه. یک ثانیه انقباض را نگه دار.
5. همراه با دم، آرام به وضعیتِ شروع برگرد.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام بده.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای سینه