صلیب
Crucifix
- سرشانه
- ساعد
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- در حرکتِ صلیب، وزنه‌ها را به‌صورتِ ثابت برای مدتِ زمان به طرفین نگه می‌داری. اگرچه می‌توان این حرکت را با دمبل تمرین کرد، بهتر است با یکی از ابزارهای مختلفِ موردِ استفاده مثلِ تبر یا چکش تمرین کنی، چون حسِ متفاوتی دارد.
- بایست و بازوهایت را در حالی که ابزارها را گرفته‌ای به طرفین بالا بیاور. بازوها باید موازی با زمین باشند. در مسابقه، داوران یا حسگرها به تو اطلاع می‌دهند که چه زمانی از حالتِ موازی پایین‌تر رفته‌ای. تا جایی که می‌توانی نگه دار. معمولاً وزنه‌ها باید آن‌قدر سنگین باشند که در ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به ناتوانی برسی.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای سرشانه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.