پرس کوبایی

مراحل اجرا

1. در حالتِ ایستاده یک دمبل در هر دست با گریپِ روگرفته بگیر. بازوهای بالایی را بالا بیاور تا موازی با زمین شوند و بگذار ساعدها در حالتِ «مترسک» آویزان بمانند. این وضعیتِ شروع توست.
2. برای شروعِ حرکت، شانه‌ها را به‌صورتِ خارجی بچرخان تا بازوی بالایی ۱۸۰ درجه حرکت کند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دار و آن‌ها را بچرخان تا مچ‌ها دقیقاً بالای آرنج‌ها قرار گیرند و ساعدها عمود بر زمین شوند.
3. حالا دمبل‌ها را با باز کردنِ آرنج‌ها پرس کن و بازوهایت را بالای سر صاف کن.
4. همراه با دم، با معکوس‌کردنِ مراحل به وضعیتِ شروع برگرد.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه