ددلیفت با کش

مراحل اجرا

1. برای ددلیفت با کش‌های کوتاه، کافی است قبل از شروع آن‌ها را روی میله حلقه کنی و برای آماده‌شدن داخلشان قدم بگذاری. برای کش‌های بلند، باید آن‌ها را به یک پایهٔ محکم مثلِ دمبل‌های سنگین یا یک رک مهار کنی.
2. وقتی پاها و گریپت تنظیم شد، یک نفسِ عمیق بکش و سپس لگنت را پایین ببر و زانوها را خم کن تا ساق‌هایت میله را لمس کنند. با سر رو به جلو نگاه کن، سینه را بالا و کمر را قوس‌دار نگه دار و با فشار از پاشنه‌ها وزنه را به بالا حرکت بده. پس از عبورِ میله از زانوها، با قدرت میله را به عقب بکش و کتف‌ها را به هم نزدیک کن، در همان حال لگنت را به سمتِ میله به جلو بران.
3. با خم‌شدن از لگن، میله را پایین بیاور و آن را به سمتِ زمین هدایت کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای کمر