پشتبازو دمبل روی شیب منفی

مراحل اجرا

1. پاهایت را در انتهای نیمکتِ شیب‌منفی محکم کن و با یک دمبل در هر دست روی ران‌هایت دراز بکش. کف دست‌هایت رو به هم خواهند بود.
2. وقتی دراز کشیدی، دمبل‌ها را به اندازهٔ عرضِ شانه جلوی خودت بیاور. کف دست‌ها باید رو به هم و بازوها عمود بر زمین و کاملاً کشیده باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. همراه با دم و در حالی که بازوهای بالایی را ثابت (و آرنج‌ها را جمع) نگه می‌داری، دمبل‌ها را با حرکتِ نیم‌دایره‌ایِ ساعدها به سمتِ خودت آرام پایین بیاور تا شست‌هایت کنارِ گوش‌هایت قرار گیرند. در این بخش از حرکت دم بزن.
4. با منقبض‌کردنِ پشت‌بازو و بازدم، دمبل‌ها را به وضعیتِ شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو