پشتبازو هالتر ایزی روی شیب منفی

مراحل اجرا

1. پاهایت را در انتهای نیمکتِ شیب‌منفی محکم کن و آرام روی نیمکت دراز بکش.
2. با گریپِ جمع (گریپی کمی باریک‌تر از عرضِ شانه)، میلهٔ ایزی را از روی پایه بلند کن و با بازوهای قفل‌شده و آرنج‌های جمع مستقیم بالای خودت نگه دار. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیتِ شروع توست. نکته: برای محافظت از روتاتورکاف، بهتر است یک یار به تو کمک کند که میله را از روی پایه بلند کنی.
3. همراه با دم و در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، میله را با حرکتِ نیم‌دایره‌ایِ ساعدها به سمتِ خودت آرام پایین بیاور تا میله به‌آرامی پیشانی‌ات را لمس کند. در این بخش از حرکت دم بزن.
4. با منقبض‌کردنِ پشت‌بازو و بازدم، میله را به وضعیتِ شروع بالا ببر.
5. تکرار کن تا تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام شود.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو