شنای سوئدی روی شیب منفی

مراحل اجرا

1. روی زمین دمر دراز بکش و دست‌هایت را حدودِ ۹۰ سانتی‌متر از هم بگذار، در حالی که بالاتنه‌ات را در فاصلهٔ بازو نگه می‌داری. پاهایت را روی یک جعبه یا نیمکت بگذار. این وضعیتِ شروع توست.
2. سپس همراه با دم خودت را پایین ببر تا سینه‌ات تقریباً زمین را لمس کند.
3. حالا بازدم کن و بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده، در همان حال سینه را بفشار.
4. پس از مکثی کوتاه در وضعیتِ منقبضِ بالا، می‌توانی دوباره به تعداد دلخواه خودت را پایین ببری.

حرکت‌های دیگر برای سینه