پرس زیرسینه با اسمیت

مراحل اجرا

1. یک نیمکتِ شیب‌منفی را زیرِ دستگاهِ اسمیت بگذار. حالا میله را در ارتفاعی قرار بده که هنگامِ دراز کشیدن و با بازوهای تقریباً کاملاً کشیده به آن برسی. با گریپِ روگرفته‌ای بازتر از عرضِ شانه، میله را از قفلِ پایه آزاد کن و با بازوهای کشیده مستقیم بالای خودت نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
2. همراه با دم، میله را کنترل‌شده پایین بیاور و بگذار آرنج‌ها خم شوند تا میله به‌آرامی بالاتنه را لمس کند.
3. پس از مکثی کوتاه، با باز کردنِ آرنج‌ها میله را به وضعیتِ شروع برگردان و در همان حال بازدم کن.
4. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام بده.
5. وقتی ست تمام شد، میله را دوباره در پایه قفل کن.

تجهیزات

دستگاه اسمیت، میز شیب منفی (زیرسینه)

حرکت‌های دیگر برای سینه