پارالل سینه

مراحل اجرا

1. برای این تمرین به میله‌های پارالل نیاز داری. برای رفتن به وضعیتِ شروع، بدنت را در فاصلهٔ بازو (بازوهای قفل‌شده) بالای میله‌ها نگه دار.
2. همراه با دم، خودت را آرام پایین ببر، در حالی که بالاتنه‌ات حدودِ ۳۰ درجه به جلو متمایل است و آرنج‌هایت کمی به بیرون باز شده‌اند، تا کششی کوچک در سینه‌ات حس کنی.
3. وقتی کشش را حس کردی، با استفاده از سینه بدنت را همراه با بازدم به وضعیتِ شروع برگردان. نکته: یادت باشد در بالای حرکت یک ثانیه سینه را بفشاری.
4. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام بده.

تجهیزات

پارالل (دیپ بار)

حرکت‌های دیگر برای سینه