پارالل پشتبازو

مراحل اجرا

1. برای رفتن به وضعیتِ شروع، بدنت را در فاصلهٔ بازو با بازوهای تقریباً قفل‌شده بالای میله‌ها نگه دار.
2. حالا دم بزن و آرام خودت را پایین ببر. بالاتنه‌ات باید عمودی بماند و آرنج‌هایت نزدیکِ بدن باشند؛ این به تمرکزِ بهتر روی پشت‌بازو کمک می‌کند. تا جایی پایین برو که بینِ بازوی بالایی و ساعد زاویهٔ ۹۰ درجه ساخته شود.
3. سپس بازدم کن و با استفاده از پشت‌بازو بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع بالا هل بده.
4. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام بده.

تجهیزات

پارالل (دیپ بار)

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو