دوضرب با دو کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتلبل را با دسته در هر دست بگیر.
2. کتلبل‌ها را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌هایت کلین کن و در همان حال کتلبل‌ها را به سمتِ شانه‌ها بکش. مچ‌هایت را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو شوند. این وضعیتِ شروع توست.
3. بدنت را با خم‌کردنِ زانوها دیپ کن و بالاتنه را عمودی نگه دار.
4. بلافاصله جهت را معکوس کن و از پاشنه‌ها فشار بده، در واقع برای ساختِ مومنتوم بپر.
5. در همان حال، کتلبل‌ها را با باز کردنِ بازوها تا قفلِ کامل بالای سر پرس کن و از مومنتومِ بدنت برای حرکت‌دادنِ وزنه‌ها استفاده کن.
6. پاهایت را به‌صورتِ قیچی به زمین برگردان، یکی جلو و یکی عقب.
7. در حالی که وزنه‌ها بالای سر هستند، به وضعیتِ ایستاده برگرد و پاهایت را کنارِ هم بیاور. برای تکرارِ بعدی وزنه‌ها را پایین بیاور.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه