پرس سینه دمبل با گرفتن خنثی

مراحل اجرا

1. یک دمبل در هر دست بگیر و روی یک نیمکتِ صاف به پشت دراز بکش. کف پاهایت باید روی زمین و کتف‌هایت جمع‌شده باشند.
2. با حفظِ گریپِ خنثی (کف دست‌ها رو به هم)، با بازوهایی که مستقیم بالای تو و عمود بر زمین کشیده‌اند شروع کن. این وضعیتِ شروع توست.
3. حرکت را با خم‌کردنِ آرنج آغاز کن و بازوهای بالایی را به طرفین پایین بیاور. تا جایی پایین برو که دمبل‌ها کنارِ بالاتنه‌ات قرار گیرند.
4. مکث کن، سپس آرنج را باز کن و به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

دمبل، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای سینه