پرس کف زمین با دمبل
Dumbbell Floor Press
- پشتبازو
- سینه
- سرشانه
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- روی زمین با دمبل‌ها در دستانت دراز بکش. زانوهایت می‌توانند خم باشند. با وزنه‌هایی که کاملاً بالای تو باز شده‌اند شروع کن.
- وزنه‌ها را پایین بیاور تا بازوی بالایی‌ات با زمین تماس پیدا کند. می‌توانی آرنج‌ها را به بدن بچسبانی تا روی حجم و قدرتِ پشتِ بازو تأکید کنی، یا برای تمرکز روی سینه بازوها را کمی به طرفین زاویه بده.
- در پایین یک مکث کن و سپس با باز کردنِ آرنج‌ها وزنه‌ها را در بالا به هم برسان.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای پشتبازو
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.