نشر سرشانه دمبل روی شیب
Dumbbell Incline Shoulder Raise
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- روی یک نیمکتِ شیب‌دار بنشین در حالی که یک دمبل در هر دست روی ران‌هایت داری.
- پاهایت را بالا بیاور تا وزنه‌ها را به سمتِ شانه‌هایت پرتاب کنی و به عقب تکیه بده. دمبل‌ها را بالای شانه‌هایت با بازوهای باز قرار بده. بازوها باید عمود بر زمین باشند با کف دست‌هایی رو به جلو و بندِ انگشتانی رو به سقف. این وضعیتِ شروع توست.
- در حالی که بازوها را صاف و قفل نگه می‌داری، با بالا‌بردنِ شانه‌ها از روی نیمکت دمبل‌ها را بلند کن و در همان حال بازدم کن.
- دمبل‌ها را همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردان.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
دمبل
حرکت‌های دیگر برای سرشانه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.