پشتبازو با دمبل گرفتن داخلی

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش در حالی که دو دمبل را درست بالای شانه‌هایت گرفته‌ای. بازوهایت باید کاملاً باز باشند و با بالاتنه‌ات و زمین زاویهٔ ۹۰ درجه بسازند.
2. کف دست‌هایت باید رو به جلو و آرنج‌هایت باید به بدن چسبیده باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا دم بزن و آرام دمبل‌ها را پایین ببر تا نزدیکِ گوش‌هایت شوند. مطمئن شو بازوهای بالایی را ثابت و آرنج‌ها را چسبیده نگه می‌داری.
4. سپس بازدم کن و با استفاده از پشتِ بازو وزنه را به وضعیتِ شروع برگردان.

تجهیزات

دمبل

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو