چرخش خارجی با سیمکش
External Rotation with Cable
- سرشانه
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- کابل را هم‌ارتفاعِ آرنجت تنظیم کن. با طرفِ چپت رو به کابل و در فاصلهٔ حدودِ نیم‌متری بایست.
- دستگیره را با دستِ راستت بگیر و آرنجت را محکم به پهلویت بچسبان. توصیه می‌کنیم یک پد یا فوم‌رول را با آرنجت در جای خود نگه داری تا محکم در موقعیت بماند.
- با قرارگیریِ بازوی بالایی، آرنجت باید تا ۹۰ درجه خم باشد و دستت از جلوی بالاتنه‌ات عبور کند. این وضعیتِ شروع توست.
- حرکت را با چرخشِ بازویت در یک حرکتِ پشتِ‌دستی انجام بده، در حالی که آرنجت را در جای خود نگه می‌داری.
تجهیزات
سیمکش تک‌قرقره (بالا/پایین)
حرکت‌های دیگر برای سرشانه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.