راه رفتن کشاورز

مراحل اجرا

1. ابزارهای گوناگونی برای فارمرز واک وجود دارد. اگر این ابزارها در دسترس نباشند، می‌توان حرکت را با دمبل‌های سنگین یا میله‌های کوتاه هم انجام داد. با ایستادن میانِ ابزارها شروع کن.
2. پس از گرفتنِ دستگیره‌ها، آن‌ها را با فشار از پاشنه‌هایت بلند کن، در حالی که کمرت را صاف و سرت را بالا نگه می‌داری.
3. با گام‌های کوتاه و سریع راه برو و یادت نرود نفس بکشی. برای یک مسافتِ مشخص، معمولاً ۱۵ تا ۳۰ متر، تا جای ممکن سریع حرکت کن.

تجهیزات

دستهٔ فارمر

حرکت‌های دیگر برای ساعد