مچ دمبل کف دست بالا روی نیمکت
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
- ساعد
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- با گذاشتنِ دو دمبل روی یک طرفِ یک نیمکتِ صاف شروع کن.
- روی هر دو زانویت بنشین طوری که بدنت رو به نیمکتِ صاف باشد.
- با بازوهایت هر دو دمبل را با گریپِ زیرگرفته (کف دست‌ها رو به بالا) بگیر و آن‌ها را بالا بیاور طوری که ساعدهایت روی نیمکتِ صاف تکیه دهند. مچ‌هایت باید از لبه آویزان باشند.
- با جمع‌کردنِ مچت به بالا و بازدم شروع کن.
- آرام مچ‌هایت را به وضعیتِ شروع پایین بیاور در حالی که دم می‌زنی. مطمئن شو در این بخش از تمرین دم می‌زنی.
- ساعدهایت باید ثابت بمانند چون مچ تنها حرکتِ لازم برای انجامِ این تمرین است.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
دمبل، میز تخت
حرکت‌های دیگر برای ساعد
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.