فشردن دستی صفحه المپیک ایستاده
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
- ساعد
- جلوبازو
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- برای شروع، صاف بایست در حالی که یک صفحهٔ وزنه را از لبه‌اش به اندازهٔ طولِ بازو در هر دست با گریپِ خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) گرفته‌ای. پاهایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه از هم باشند. این وضعیتِ شروع توست.
- صفحه‌ها را پایین ببر تا انگشتان تقریباً باز شوند اما هنوز بتوانند وزنه‌ها را نگه دارند. هنگامِ پایین‌بردنِ صفحه‌ها دم بزن.
- حالا صفحه‌ها را با بستنِ دست‌هایت به وضعیتِ شروع بالا برگردان در همان حال که بازدم می‌کنی.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده در برنامه‌ات تکرار کن.
تجهیزات
صفحه وزنه
حرکت‌های دیگر برای ساعد
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.