شنای روی دست (هندستند)

مراحل اجرا

1. با پشتت به دیوار از ناحیهٔ کمر خم شو و هر دو دستت را به اندازهٔ عرضِ شانه روی زمین بگذار.
2. با بازوهای صاف خودت را به دیوار بالا پرتاب کن. بدنت باید وارونه با بازوها و پاهای کاملاً باز باشد. کلِ بدنت را تا جای ممکن صاف نگه دار. نکته: اگر برای اولین بار انجام می‌دهی، از یک یار کمک بگیر. همچنین مطمئن شو که با سرت رو به دیوار می‌مانی، نه اینکه به پایین نگاه کنی.
3. آرام خودت را همراه با دم به سمتِ زمین پایین ببر تا سرت تقریباً به زمین برسد. نکته: بسیار مهم است که آرام پایین بیایی تا از آسیبِ سر جلوگیری شود.
4. آرام خودت را همراه با بازدم دوباره بالا هل بده تا آرنج‌هایت تقریباً قفل شوند.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سرشانه