بالا آوردن باسن با کش

مراحل اجرا

1. پس از انتخابِ یک کِشِ مناسب، وسطِ رک دراز بکش، بعد از اینکه کِش را در دو طرفت محکم کردی. اگر رکت میله‌های نگه‌دارنده ندارد، می‌توان کِش را با دمبل‌های سنگین یا اشیای مشابه محکم کرد، فقط مطمئن شو که جابه‌جا نمی‌شوند.
2. موقعیتت را طوری تنظیم کن که کِش درست روی لگنت باشد. زانوهایت را خم کن و پاهایت را صاف روی زمین بگذار. دست‌هایت می‌توانند روی زمین باشند یا کِش را در موقعیت نگه دارند.
3. در حالی که شانه‌هایت را روی زمین نگه می‌داری، با فشار از پاشنه‌هایت لگنت را بالا ببر و تا جای ممکن به کِش فشار بیاور.
4. در بالای حرکت مکث کن و به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

کش دسته‌دار

حرکت‌های دیگر برای سرینی