باسن سیم‌کش

مراحل اجرا

1. با ایستادن چند قدم جلوی یک قرقرهٔ پایین که طناب یا دستگیره به آن وصل است شروع کن. پشتت را به دستگاه کن، کابل را میانِ پاهایت بگیر، با پاهایی که پهن از هم باز شده‌اند.
2. حرکت را با رساندنِ دست‌هایت از میانِ پاهایت تا جای ممکن به عقب شروع کن، با خم‌شدن از ناحیهٔ لگن. زانوهایت را کمی خم نگه دار. در حالی که بازوهایت را صاف نگه می‌داری، با باز کردنِ لگن صاف بایست. از کشیدنِ رو به بالا با شانه‌ها بپرهیز؛ همهٔ حرکت باید از لگن سرچشمه بگیرد.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای سرینی