اسکات پرشی زانوزده

مراحل اجرا

1. روی زمین زانوزده با یک هالتر روی پشتِ شانه‌هایت شروع کن، یا می‌توانی برای این حرکت از وزنِ بدنت استفاده کنی. این کار را می‌توان داخلِ یک پاور رک انجام داد تا برداشتنِ میله آسان‌تر شود.
2. با لگنت به عقب بنشین تا باسنت به پاهایت برسد، در حالی که سر و سینه‌ات را بالا نگه می‌داری.
3. با لگنت به بالا منفجر شو و نیروی کافی تولید کن تا با پاهای صاف روی زمین فرود بیایی.
4. حرکت را با اسکات ادامه بده، با فشار از پاشنه‌هایت و باز کردنِ زانوها تا به وضعیتِ ایستاده برسی.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای سرینی