باسن درازکش با همکار

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکش با همراهت که کنارت زانو زده.
2. لگنِ یک پا را خم کن و آن را از زمین بالا ببر. پا را بچرخان طوری که کف پا روی لگنِ مخالف و ساقِ پایینی عمود بر بدنت باشد. همراهت باید زانو و مچ پا را در جای خود نگه دارد. این وضعیتِ شروع توست.
3. سعی کن پایت را به سمتِ همراهت هل بدهی، که باید از هر حرکتِ واقعیِ پا جلوگیری کند.
4. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، کاملاً شل کن در حالی که همراهت به‌آرامی مچ پا و زانو را به سمتِ سینه‌ات فشار می‌دهد. مطمئن شو وقتی کشش کافی است به یارت اطلاع می‌دهی تا از آسیب یا کششِ بیش‌ازحد جلوگیری شود.

حرکت‌های دیگر برای سرینی