بلند کردن پا (لگ لیفت)

مراحل اجرا

1. در حالی که صاف ایستاده‌ای و هر دو پایت کنارِ هم به فاصلهٔ حدودِ عرضِ شانه است، یک سطحِ محکم مانندِ کناره‌های اسکات رک یا بالای یک صندلی را بگیر تا خودت را تثبیت و تعادلت را حفظ کنی.
2. با یا بدونِ وزنهٔ مچ پا، یک پا را پشتِ خودت بالا بیاور انگار یک پشتِ‌ران انجام می‌دهی اما در حالتِ ایستاده، در حالی که پای دیگر را صاف نگه می‌داری. هنگامِ انجامِ این حرکت بازدم کن.
3. آرام پای بالا‌آمده را همراه با دم به زمین برگردان.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
5. حرکت را با پای مخالف تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سرینی