پشتبازو هالتر روی شیب

مراحل اجرا

1. یک هالتر را با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به پایین) که کمی نزدیک‌تر از عرضِ شانه است بگیر.
2. روی یک نیمکتِ شیب‌دار که با زاویه‌ای بینِ ۴۵ تا ۷۵ درجه تنظیم شده به عقب تکیه بده.
3. میله را با بازوهای باز و آرنج‌های چسبیده بالای سرت بیاور. بازوها باید بالای سر هم‌راستا با بالاتنه باشند. این وضعیتِ شروع توست.
4. حالا میله را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای پشتِ سرت پایین ببر تا ساعدهایت به جلوبازوهایت بخورند. هنگامِ انجامِ این حرکت دم بزن. نکته: بازوهای بالایی را در همهٔ لحظات ثابت و نزدیکِ سرت نگه دار. فقط ساعدها باید حرکت کنند.
5. همراه با بازدم و با منقبض‌کردنِ پشتِ بازو به وضعیتِ شروع برگرد. انقباض را یک ثانیه نگه دار.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو