فشردن ایزومتریک سینه

مراحل اجرا

1. در حالی که یا نشسته یا ایستاده‌ای، بازوهایت را با زاویهٔ ۹۰ درجه خم کن و کف دست‌هایت را جلوی سینه‌ات به هم بگذار. نکته: دست‌هایت باید باز با کف دست‌های به‌هم‌چسبیده و انگشتانی رو به جلو (عمود بر بالاتنه‌ات) باشند.
2. هر دو دست را به هم فشار بده و در همان حال سینه‌ات را منقبض کن. با فشارِ آرام شروع کن و آرام بیشترش کن. هنگامِ اجرای این انقباض به‌طورِ عادی نفس بکش.
3. برای تعداد ثانیه‌های توصیه‌شده نگه دار.
4. حالا آرام فشار را رها کن.
5. برای مدتِ توصیه‌شده استراحت کن و تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سینه