تعادل دوضرب

مراحل اجرا

1. این تمرین به تو کمک می‌کند یاد بگیری خودت را در حین جرک به‌اندازهٔ کافی پایین بِرانی و کسانی را که در حین حرکت به عقب می‌روند اصلاح می‌کند. با میله که در وضعیتِ جرک قرار گرفته شروع کن، با شانه‌های جلوآمده، بالاتنهٔ صاف و پاهایی که کمی جلوعقب از هم باز شده‌اند.
2. حرکت را همان‌طور که یک جرکِ معمولی را شروع می‌کنی آغاز کن، با خم‌کردنِ زانوها در حالی که بالاتنه‌ات را عمودی نگه می‌داری، و با نیرو دوباره به بالا بِران و از تکانه استفاده کن، نه از بازوهایت، تا وزنه را بالا ببری.
3. پای عقبی را در جای خود نگه دار و از آن استفاده کن تا بدنت را به جلو در یک حالتِ جلوعقبِ کامل بِرانی، در همان حال که وزنه را جرک می‌کنی. با ایستادن با وزنه‌ای بالای سر ریکاوری کن.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه