تمرین بازو زانوزده

مراحل اجرا

1. این تمرین به افزایشِ کاراییِ بازو در حین دویدن کمک می‌کند. زانوزده شروع کن، با پای چپ جلو و زانوی راست روی زمین. از پاشنهٔ جلویی فشار وارد کن تا سرینی‌ها و همسترینگ‌هایت فعال بمانند.
2. با بستنِ بازوها در تاب‌های بلندِ آونگ‌مانند شروع کن. زاویهٔ بازو را ببند و بازوها را همان‌طور که هنگامِ آهسته‌دویدن می‌بندی ببند، و به دویدن و درنهایت دوِ سرعت پیشروی کن.
3. به‌محضِ اینکه دست‌هایت از لگن می‌گذرند، در حین حرکتِ دوِ سرعت آن‌ها را به جلو شتاب بده تا تا جای ممکن سریع حرکت کنند.
4. زانوها را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای سرشانه