جامر خطی لندماین

مراحل اجرا

1. یک میله را داخلِ یک لندماین قرار بده یا اگر نداری، آن را محکم در یک گوشه مهار کن. میله را با وزنهٔ مناسب بارگذاری کن و دستگیره را روی میله قرار بده.
2. میله را از زمین بلند کن و دستگیره‌ها را به شانه‌هایت ببر. این وضعیتِ شروع توست.
3. در یک حالتِ ورزشی، با خم‌کردنِ لگن و عقب‌دادنِ لگنت اسکات بزن، در حالی که بازوهایت را خم نگه می‌داری.
4. حرکت را با باز کردنِ نیرومندِ لگن، زانوها و مچ پا معکوس کن، در همان حال که آرنج‌ها را هم باز می‌کنی تا بازوها صاف شوند. این حرکت باید انفجاری انجام شود و تا جای ممکن نیرومند از اسکات به بازشدگیِ کامل برسی.
5. به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای سرشانه