پرس سینه لوریج

مراحل اجرا

1. وزنهٔ مناسبی روی میله‌ها بارگذاری کن و نشیمن را برای قدت تنظیم کن. دستگیره‌ها باید در شروعِ حرکت نزدیکِ پایین یا وسطِ عضلاتِ سینه باشند.
2. سینه و سرت باید بالا و کتف‌هایت جمع باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. دستگیره‌ها را با باز کردنِ آرنج به جلو پرس کن.
4. پس از مکثِ کوتاه در بالا، وزنه را تا درست بالای وضعیتِ شروع برگردان و با برنگرداندنِ وزنه به محلِ توقف تا پایانِ ست، کشش را روی عضلات نگه دار.

تجهیزات

دستگاه لوریج (هامر)

حرکت‌های دیگر برای سینه