پرس سرشانه لوریج
Leverage Shoulder Press
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- وزنهٔ مناسبی روی میله‌ها بارگذاری کن و نشیمن را برای قدت تنظیم کن. دستگیره‌ها باید در شروعِ حرکت نزدیکِ بالای شانه‌ها باشند. سینه و سرت باید بالا و دستگیره‌ها با گریپِ روگرفته گرفته شده باشند. این وضعیتِ شروع توست.
- دستگیره‌ها را با باز کردنِ آرنج به بالا پرس کن.
- پس از مکثِ کوتاه در بالا، وزنه را تا درست بالای وضعیتِ شروع برگردان و با برنگرداندنِ وزنه به محلِ توقف تا پایانِ ست، کشش را روی عضلات نگه دار.
تجهیزات
دستگاه لوریج (هامر)
حرکت‌های دیگر برای سرشانه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.