کراس اور سیمکش پایین

مراحل اجرا

1. برای رفتن به وضعیتِ شروع، قرقره‌ها را در موقعیتِ پایین بگذار، مقاومتِ موردِنظر را انتخاب کن و یک دستگیره در هر دست بگیر.
2. به جلو گام بردار و در قرقره‌ها کشش ایجاد کن. کف دست‌هایت باید رو به جلو، دست‌ها زیرِ کمر و بازوهایت صاف باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. با خمیدگیِ اندکی در بازوهایت، دست‌هایت را به بالا و به سمتِ خطِ میانیِ بدنت بکش. دست‌هایت باید جلوی سینه‌ات با کف دست‌هایی رو به بالا به هم برسند.
4. پس از مکثِ کوتاه، بازوهایت را به وضعیتِ شروع برگردان.

تجهیزات

سیم‌کش کراس‌اور

حرکت‌های دیگر برای سینه