فوم رولر کمر
Lower Back-SMR
- کمر
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- در وضعیتِ نشسته، یک فوم‌رول را زیرِ گودیِ کمرت بگذار. بازوهایت را جلوی خودت ضربدری کن و شانه‌هایت را به جلو بده. این وضعیتِ شروع توست.
- لگنت را از زمین بلند کن و به عقب تکیه بده، در حالی که وزنت را روی گودیِ کمرت نگه می‌داری. حالا وزنت را کمی به یک طرف منتقل کن و آن را از روی ستونِ فقرات برداشته و روی عضلاتِ کنارِ آن بگذار. روی گودیِ کمرت بغلتان و در نقاطِ فشار ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. در طرفِ دیگر تکرار کن.
تجهیزات
فوم رولر
حرکت‌های دیگر برای کمر
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.