پرس پشتبازو خوابیده هالتر تا چانه
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
- پشتبازو
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- در حالی که یک هالتر یا میلهٔ EZ را با گریپِ روگرفته (کف دست‌ها رو به جلو) گرفته‌ای، به پشت روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش با سرت بیرون از انتهای نیمکت. نکته: اگر هالتر گرفته‌ای آن را با گریپِ عرضِ شانه بگیر و اگر میلهٔ E-Z استفاده می‌کنی روی دستگیره‌های داخلی بگیر.
- بازوهایت را جلوی خودت باز کن در حالی که هالتر را بالای سینه‌ات نگه داشته‌ای. بازوها باید عمود بر بالاتنه‌ات (زاویهٔ ۹۰ درجه) باشند. این وضعیتِ شروع توست.
- همراه با دم، میله را در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای با خم‌کردنِ آرنج‌ها و در حالی که بازوی بالایی را ثابت و آرنج‌ها را چسبیده نگه می‌داری پایین ببر. به پایین‌بردنِ میله ادامه بده تا به‌آرامی به چانه‌ات بخورد.
- همراه با بازدم، میله را با هل‌دادن در یک حرکتِ نیم‌دایره‌ای به وضعیتِ شروع بالا برگردان. در بالای حرکت پشتِ بازو را یک ثانیه محکم منقبض کن. نکته: دوباره، فقط ساعدها باید حرکت کنند. بازوهای بالایی باید در همهٔ لحظات ثابت بمانند.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
هالتر، میز تخت
حرکت‌های دیگر برای پشتبازو
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.