پشتبازو خوابیده با دمبل

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش در حالی که دو دمبل را درست جلوی خودت گرفته‌ای. بازوهایت باید کاملاً باز و با زاویهٔ ۹۰ درجه از بالاتنه‌ات و زمین باشند. کف دست‌ها باید رو به داخل و آرنج‌ها چسبیده باشند. این وضعیتِ شروع است.
2. در حالی که دم می‌زنی و بازوهای بالایی را با آرنج‌های چسبیده ثابت نگه می‌داری، آرام وزنه را پایین ببر تا دمبل‌ها نزدیکِ گوش‌هایت شوند.
3. در آن نقطه، در حالی که آرنج‌ها را چسبیده و بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌داری، با پشتِ بازو وزنه را همراه با بازدم به وضعیتِ شروع بالا برگردان.
4. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

دمبل، میز تخت

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو