پرس پشتبازو خوابیده

مراحل اجرا

1. روی یک نیمکتِ صاف دراز بکش با یا یک میلهٔ e-z (ترجیحِ من) یا یک میلهٔ صاف که روی زمین پشتِ سرت گذاشته شده و پاهایت روی زمین.
2. میله را از پشتِ سرت بگیر، با گریپِ روگرفتهٔ متوسط، و آن را جلوی خودت به اندازهٔ طولِ بازو بالا ببر. نکته: بازوها باید عمود بر بالاتنه و زمین باشند. آرنج‌ها باید چسبیده باشند. این وضعیتِ شروع است.
3. همراه با دم، آرام وزنه را پایین ببر تا میله به‌آرامی به پیشانی‌ات بخورد، در حالی که بازوهای بالایی و آرنج‌ها را ثابت نگه می‌داری.
4. در آن نقطه، با پشتِ بازو وزنه را همراه با بازدم به وضعیتِ شروع بالا برگردان.
5. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

هالتر ایزی (EZ)

حرکت‌های دیگر برای پشت‌بازو