پرس سینه با دستگاه

مراحل اجرا

1. روی دستگاهِ پرسِ سینه بنشین و وزنه را انتخاب کن.
2. روی اهرمی که دستگاه فراهم کرده پا بگذار، چون به تو کمک می‌کند دستگیره‌ها را به جلو بیاوری تا بتوانی آن‌ها را بگیری و بازوها را کاملاً باز کنی.
3. دستگیره‌ها را با گریپِ کف‌رو‌به‌پایین بگیر و آرنج‌هایت را بالا ببر طوری که بازوهای بالایی‌ات موازیِ زمین در طرفینِ بالاتنه‌ات باشند. نکته: ساعدهایت رو به جلو خواهند بود چون دستگیره‌ها را گرفته‌ای. وقتی دستگیره‌ها را به جلو آوردی و بازوها را باز کردی در وضعیتِ شروع خواهی بود.
4. حالا دستگیره‌ها را همراه با دم به سمتِ خودت برگردان.
5. دستگیره‌ها را از خودت دور هل بده در حالی که عضلاتِ سینه‌ات را منقبض می‌کنی و بازدم می‌کنی. انقباض را یک ثانیه نگه دار پیش از بازگشت به وضعیتِ شروع.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
7. وقتی تمام شد دوباره روی اهرم پا بگذار و آرام دستگیره‌ها را به جای اولیه‌شان برگردان.

تجهیزات

دستگاه پرس سینه

حرکت‌های دیگر برای سینه