پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه
Machine Shoulder (Military) Press
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- روی دستگاهِ پرسِ سرشانه بنشین و وزنه را انتخاب کن.
- دستگیره‌ها را در طرفینت بگیر در حالی که آرنج‌ها را خم و هم‌راستا با بالاتنه‌ات نگه می‌داری. این وضعیتِ شروع توست.
- حالا دستگیره‌ها را بالا ببر در همان حال که بازدم می‌کنی و بازوها را کاملاً باز می‌کنی. در بالای موقعیت مطمئن شو انقباض را یک ثانیه نگه می‌داری.
- دستگیره‌ها را آرام همراه با دم به وضعیتِ شروع پایین بیاور.
- به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.
تجهیزات
دستگاه سرشانه
حرکت‌های دیگر برای سرشانه
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.