پرس پارا تک دست با کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را به شانه‌ات کلین کن. کتل‌بل را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌ات کلین کن، در همان حال که کتل‌بل را به سمتِ شانه‌ات می‌کشی. هم‌زمان مچت را بچرخان تا کف دست رو به جلو شود. این وضعیتِ شروع توست.
2. کتل‌بل را با آرنجِ رو به بیرون نگه دار و آن را به بالا و بیرون پرس کن تا بالای سرت قفل شود.
3. کتل‌بل را کنترل‌شده به شانه‌ات برگردان و تکرار کن. مطمئن شو زیربغل، باسن و شکمت را برای ثبات و قدرتِ بیشتر با نیرو منقبض می‌کنی.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه