یکضرب تک دست با کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را میانِ پاهایت بگذار. زانوهایت را خم کن و باسنت را به عقب بده تا به وضعیتِ شروعِ درست برسی.
2. مستقیم به جلو نگاه کن و کتل‌بل را میانِ پاهایت به عقب تاب بده.
3. بلافاصله جهت را معکوس کن و با لگن و زانوهایت به جلو بِران و کتل‌بل را به بالا شتاب بده. هنگامی که کتل‌بل تا شانه‌ات بالا می‌آید، دستت را بچرخان و مستقیم به بالا مشت بزن و از تکانه استفاده کن تا وزنه را قفل‌شده بالای سر دریافت کنی.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه