یکضرب اسپلیت تک دست با کتلبل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را با یک دست از دستگیره نگه دار.
2. به سمتِ زمین اسکات بزن و سپس حرکت را معکوس کن، با باز کردنِ لگن، زانوها و درنهایت مچ پا، تا کتل‌بل را بالای سرت ببری.
3. پس از بازکردنِ کاملِ بدن، به یک وضعیتِ لانج پایین برو تا وزنه را بالای سر دریافت کنی، با یک پا جلو و یک پا عقب. مطمئن شو با لگنت به جلو می‌رانی و کتل‌بل را در یک حرکتِ بی‌وقفه بالای سر قفل می‌کنی.
4. به وضعیتِ ایستاده برگرد، در حالی که وزنه را بالای سر نگه داشته‌ای، و پاهایت را به هم برسان. وزنه را پایین ببر تا به وضعیتِ شروع برگردی.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای سرشانه